Riequilibrare il ciclo sonno veglia, con almeno 9 – 11 ore di riposo per i bambini tra i 6 e i 13 anni, e 8 – 10 per gli adolescenti tra i 14 e i 17 anni. E’ il consiglio principale rivolto ai genitori dagli esperti dell’Istituto Superiore della Sanità in vita della ripresa dell’anno scolastico. Il sonno rappresenta una fase cruciale nella vita di ognuno perché consente di recuperare le energie spese durante la veglia e favorisce il consolidamento dei concetti appresi, mentre elimina quelli superficiali. E’ importante – sottolineano dall’Istituto Superiore della Sanità – che i genitori stabiliscano delle regole a pochi giorni dal ritorno sui banchi. Lo sfarfallio del ciclo sonno – veglia potrebbe causare irascibilità, con ripercussioni sul rapporto con compagni e docenti. Ma se per i bambini è più semplice stabilire delle buone abitudini da seguire, un po’ più complesso è quando ci si rapporta agli adolescenti, che tendono ad andare a letto tardi e a sviluppare una dipendenza con i social.
Un’altra buona abitudine da assimilare è il rapporto con il cibo e l’abitudine a consumare una colazione abbondante appena svegli. Perché la colazione interrompe il digiuno più lungo, quello notturno, aiuta il metabolismo e favorisce la concentrazione. La ripresa dell’attività scolastica sarà in discesa se accompagnata da una dieta equilibrata, senza snack con cibi processati, patatine confezionate e marendine ma con frutta di stagione in abbondanza.
Michele Salomone
